Uma nova temporada se aproxima e tu ainda não definiste o teu plano de treinos?Procuras melhorar a tua forma física e subir mais um pouco na tabela das classificações?
E que tal um sistema que te ajude a criar e acompanhar o teu Plano de Treinos!
A Polar (marca registada) disponibiliza um site em que te podes registar gratuitamente e que te permite criar o teu(s) plano(s) de treinos: polarcyclingcoach. Para além de poderes definir o teu(s) plano(s) de treinos, podes também carregar a informação do treino e acompanhares a tua evolução.
O site está quase todo em português e se tiveres um Polar então aquilo funciona mesmo bem.
Na fase do registo, precisas de introduzir alguma informação acerca da tua condição física, nomeadamente: a Frequência Cardiaca em Repouso e o Indíce de VO2max.
Para aferires o indice de VO2max podes usar o seguinte site:
ou, se costumas correr podes usar o seguinte método de cálculo:
tendo por base o melhor tempo nos 10.000 metros (sem batota)
a) Multiplicar o tempo nos 10.000 metros (em minutos) por 1,54
b) Subtrair de 120,8 ao resultado obtido
c) obtem-se o VO2max. aproximado (ml de oxigénio por Kg de peso do corpo)
a) Multiplicar o tempo nos 10.000 metros (em minutos) por 1,54
b) Subtrair de 120,8 ao resultado obtido
c) obtem-se o VO2max. aproximado (ml de oxigénio por Kg de peso do corpo)
Exemplo para um melhor tempo nos 10.000 mts = 40 minutos e 30 segundos.
O cálculo a fazer seria: 40,5 x 1,54 = 62,37
120,8 - 62,37 = 58,43 de VO2max .
120,8 - 62,37 = 58,43 de VO2max .
Existe um mundo de informação sobre estes temas e não será demais dispores de algum tempo a "estudar" todos os pormenores.
O mais aconselhável é a consulta de especialistas nesta áreas, médico e treinador. Este post é apenas uma dica.
zaratrusta
zaratrusta
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